メタボリックシンドローム予防の運動

ターゲットショット 評価
厚生労働省が策定した運動ガイドラインは、健康を維持するために必要な運動量を測定・指導する方法を示しており、メタボリックシンドロームの予防を目的としています。ここでは、日常生活の内容をメタボリックシンドローム予防運動として位置づけており、運動はスポーツやジョギングでなくても通勤・通学を含みます。意図的に体を激しく動かすことなく、日常生活の中で運動しているという考え方です。メタボリックシンドロームを改善するには、1日だけ激しい運動をするのではなく、毎日定期的な運動を続ける必要があります。運動する余裕がない、または日常生活で疲れ果てて運動できないがメタボリックシンドロームを予防したい場合はどうなりますか?合理的な方法で運動量を増やすために、あなたが活動しているあなたの人生の部分を拡大することから始めてください。運動のガイドラインには事務作業と立位が含まれ、料理と洗濯も体を動かす活動です。掃除はそれよりも比較的重い生活活動であり、介護や子供と遊ぶことも活動と見なすことができます。厚生労働省の健康増進のための運動ガイドラインは、メッツと呼ばれる単位で運動の強度を測定します。運動量は、運動の強さを表すメッツに運動時間を掛けて計算され、このときの数値には運動という単位があります。 1回のエクササイズは1時間のエクササイズ1METであり、3回のエクササイズは1時間のエクササイズ3METです。包装と大工仕事は3METなので、2時間の活動は6回の演習です。目安として、1週間に3メートル以上の力で23回の運動を行うことでメタボリックシンドロームの予防に効果的です。